Dorian Yates enthüllt zeitsparendes Delt-Workout für Bodybuilder
Der sechsmalige Mr. Olympia, Dorian Yates, bleibt auch im Ruhestand eine Inspirationsquelle für Fitness-Enthusiasten. In einem aktuellen Instagram-Beitrag vom 17. Dezember 2024 stellte er ein zeitsparendes Workout für die Schultermuskulatur vor, das nur 20 Minuten in Anspruch nimmt und aus sieben Sätzen besteht.
Weniger ist mehr – Die Philosophie von Dorian Yates
Dorian Yates hat sich stets für die Philosophie „Weniger ist mehr“ ausgesprochen. Diese Trainingsprinzipien stammen von den verstorbenen Bodybuilding Ikonen Mike Mentzer und Arthur Jones, die beide intensives Training statt hohem Volumen propagierten. Das Augenmerk lag darauf, bei den Übungen muskuläre Erschöpfung zu erreichen, anstatt sich auf eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder Sätzen zu konzentrieren.
Yates’ Erfolg spricht für sich: Mit sechs aufeinanderfolgenden Titeln beim Mr. Olympia hat er bewiesen, dass seine Methoden durchaus Wirkung zeigen. Im Vergleich zu seinen Konkurrenten verbrachte er deutlich weniger Zeit im Fitnessstudio, was sich offenbar positiv auf seine Gesundheit und Langlebigkeit ausgewirkt hat. Seine beeindruckende Kombination aus Größe und Definition macht ihn bis heute zu einem Vorbild für viele Sportler.
Das 20-Minuten-Delt-Workout von Dorian Yates
In seinem neuesten Social-Media-Beitrag präsentierte Yates sein siebensätzliches 20-Minuten-Workout für die Schultern mit Kurzhanteln und einer Kabelmaschine. Das Workout setzt sich wie folgt zusammen:
- 2 Aufwärmsätze mit der Kurzhantel-Schulterpresse, gefolgt von 1 Arbeitssatz bis zur Erschöpfung.
- 1 Aufwärmsatz bei sitzenden Kurzhantel-Seitheben, gefolgt von 1 Arbeitssatz bis zur Erschöpfung.
- 1 Aufwärmsatz mit Kabel-Seitheben, gefolgt von 1 Arbeitssatz bis zur vollständigen Muskelerschöpfung.
„Drei echte, arbeitsintensive Sätze insgesamt und fertig“, kommentierte Yates stolz.
Die Bedeutung des Aufwärmens
Yates betont, dass der Aufwärmprozess entscheidend ist, da er die Muskeln auf die bevorstehenden Belastungen vorbereitet. Nach ein oder zwei Aufwärmsätzen für jede der drei Übungen folgt ein arbeitsintensiver Satz bis zur vollständigen Erschöpfung. Diese Methode sei immens wichtig für den Muskelaufbau.
„Die Aufwärmsätze dienen lediglich dazu, den Muskel aufzuwärmen und den Geist auf das Kommende vorzubereiten. Absolut nicht annähernd bis zur Erschöpfung, das wurde für den Arbeitssatz aufgespart“, erklärte Yates.
Er fügte hinzu: „Sieben Sätze insgesamt. Hast du das Gefühl, dass du noch mehr machen solltest? Überhaupt nicht, oder? Es ist absolut verschwendet. Es ist tot, es gibt nichts mehr zu tun.“
Alternative Übungen für bessere Ergebnisse
Für diejenigen, die Schwierigkeiten mit Überkopfbewegungen haben, bietet Yates eine praktikable Lösung, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Neben Tipps zum Schutz der Rotatorenmanschette und der Schultern rät er vielen, die drückenden Bewegungen auf einmal pro Woche zu beschränken. Isolationstraining sei in diesem Zusammenhang eine hervorragende Alternative.
Mit den bevorstehenden Feiertagen, die viel Zeit in Anspruch nehmen, ist Dorian Yates’ zeitsparendes Workout eine willkommene Geschenkidee für alle, die Fitness priorisieren möchten. Probieren Sie seine siebensätzige Routine bei Ihrem nächsten Besuch im Fitnessstudio aus, um optimale Ergebnisse für die Schultern zu erzielen.
Fazit
Dorian Yates zeigt mit seinem effektiven und zeitsparenden Workout, dass Training auch kurz und intensiv sein kann.
